Ăn vặt Du lịch Ẩm thực Nấu ăn Phượt Sức khỏe Ẩm thực Nhà hàng Tin ẩm thực Ẩm thực Hà Nội Deal ăn uống Diễn đàn ẩm thực Blog Foody
Bật mí thực đơn Low Carb cực chuẩn vẫn đảm dinh dưỡng

Bật mí thực đơn Low Carb cực chuẩn vẫn đảm dinh dưỡng

Low carb được xem là một chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy thực đơn low carb là gì? Cách áp dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Vậy thực đơn Low carb là gì?

Thực đơn Low card là một chế độ ăn chủ yếu nạp chất đạm và chất béo và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Đây là một chế độ  giảm cân phá vỡ những nguyên tắc giảm cân truyền thống.

Vậy thực đơn Low carb có giúp giảm cân hiệu quả không?

Ưu điểm lớn nhất của thực đơn Low carb là bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không cần phải ép mình vào một chế độ ăn khắt khe. Theo đó, bạn có thể ăn tất cả các nhóm thực phẩm chỉ ngoại trừ đường và tinh bột. Vì vậy, đây là một phương pháp giảm cân không những hiệu quả mà còn rất an toàn, lại đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

Nguyên tắc cơ bản trong thực đơn Low carb

Để xây dựng được một thực đơn Low carb giảm cân mang lại hiệu quả cao thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

– Không được ăn thực phẩm có chứa tinh bột, đường như: Cơm, bánh mì, đồ ăn nhanh, sữa và các loại đồ ăn có chứa chất đường.

– Không được ăn các loại hạt (như lạc, điều, vừng, đỗ…), các loại rau củ chứa tinh bột (bầu, bí đao, bí đỏ…)

– Những loại thực phẩm bạn có thể ăn được: trứng, thịt nạc, rau, bơ, phô mai và các loại rau không chứa đường như dưa leo, rau xanh…

Gợi ý thực đơn Low card giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Ngày thứ 1

– Sáng: 1 cái trứng ốp la + 1 quả dưa chuột

– Trưa: 1 cái đùi gà rán + 1 bát canh rau cải xanh + 1 đĩa mướp xào giá

– Tối: 1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 đĩa măng xào thị bò

Ngày thứ 2

– Sáng: 1 đĩa thịt lợn rán

– Trưa: 1 miếng phi-lê cá rán + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 đĩa bông bí xào tôm

– Tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn + 1 đĩa thịt viên rán + 1 đĩa giá xào thịt

Ngày thứ 3

– Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm thịt bò

– Trưa:  1 đĩa sườn rán + 1 đĩa rau dền luộc

– Tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 cái đùi gà luộc lá chanh

Ngày thứ 4

– Sáng: 1 đĩa salad trộn bơ + 1 chén dâu tây trộn kem tươi

– Trưa: 1 đĩa susu luộc + 1 đĩa nấm xào thịt + 1 khoanh giò thủ không tinh bột

– Tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 khoanh móng giò hầm chấm với muối tiêu

Ngày thứ 5

– Sáng: 1 miếng ức gà chiên

– Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa bông thiên lý xào thịt

– Tối: 1 đĩa gan rán + 1 bát canh cà tím nấu thịt ba chỉ

Ngày thứ 6

– Sáng: 1 đĩa thịt lợn xông khói + trứng ốp la

– Trưa: 1 đĩa mực xào + 1 bát canh cải thịt nạc

– Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu hến

Ngày thứ 7

– Sáng: 1 chén súp rau củ

– Trưa: 1 bát canh rau cải nấu mọc + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc

– Tối: 1 đĩa măng nhồi thịt rán + 1 đĩa gà xé phay

Bật mí thực đơn Low Carb cực chuẩn vẫn đảm dinh dưỡng

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về thực đơn Low carb cũng như cách xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!